9 Ноябрь 2013 / просмотров: 3 062

Катальный сезон

season

Катальный сезон вот уж совсем рядом.

Наверняка каждый из нас уже приготовил свое снаряжение и мысленно отметил новые трюки, которые выполнит этой зимой. Это все конечно хорошо, но ведь не стоит забывать и о физической подготовке, ведь она является важной гарантией того, что у вас будет гораздо меньше шансов получить травму на склоне. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить своё физическое состояние к началу сезона:

1. Стать более выносливым. 

После летнего отдыха, выносливость сердечно-сосудистой системы начала снижаться. Для восстановления нужно начать заниматься различными физическими упражнениями хотя бы по пол часа несколько раз в неделю. Примерами этого могут быть: бег трусцой, спортивная ходьба, катание на велосипеде, либо посещение тренажерного зала. Конечно, через некоторое время нужно будет постепенно начать увеличивать время занятия спортом. Многим этот совет может показаться не столь важным, но вы ведь не хотите на склоне вместо катания останавливаться каждые двадцать минут на передышки, а через несколько часов и вовсе падать с ног от усталости?

 2. Подкачать мышцы. 

Мышечная сила очень важна для катания на сноуборде и лыжах. Она позволяет контролировать качество ваших движений, и предотвратит опасность небольших  растяжений. Упражнениями на развитие мышц нужно заниматься 2-3 раза в неделю. Старайтесь делать комплекс упражнений, которые включают сразу несколько групп мышц, чтобы не было дисбаланса. При этом наибольшее внимание нужно уделять мышцам ног, ведь во время катания на них приходится наибольшая нагрузка. Важно: после каждого занятия не забывайте растягиваться.

 3. Можно заниматься и у себя дома.

Да, иногда нет возможности ходить в тренажерный зал, но это не проблема. В некоторых случаях это даже удобней получится и будут меньшие затраты времени. Главное выбрать для себя наиболее подходящий комплекс упражнений, который вы будете выполнять регулярно. Есть различные варианты того что можно выполнять дома: отжимания, приседания, качание пресса, прыжки, всевозможные наклоны и выпады. Начинать нужно с 2-3 подходов по 15-20 повторений, постепенно увеличивая нагрузки.

 4. Занятия йогой 

Йога улучшает гибкость и тонус мышц. Вы тренируете их несколько групп сразу, и именно тех, которые будут необходимы вам на склоне. Также, занятия йогой способствуют вашему моральному восстановлению и дают возможность действительно сосредоточиться на себе в течении всего занятия.

 5. Правильное питание

Как говорится: «Я есть то, что я ем». Действительно, все что мы употребляем в пищу, имеет большое влияние на организм и отображается на нашей внешности. Даже тот факт, что у вас хорошая мышечная сила и неплохая растяжка не означает, что нездоровая пища не будет плохо влиять на ваше тело, а, соответственно, и результаты в катании на склоне. Правильно выбранные продукты питания будут насыщать организм полезными веществами, поддерживать вашу энергию и улучшат ваш внешний вид. Попробуйте включить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами и витаминами, например фрукты, зелень, орехи, фильтрованную воду и немного оливкового масла.

Если вы будете следовать всем этим советам, вскоре вы не только увидите улучшения в качестве катания на склоне, но и почувствуете в себе прилив сил и вдохновения. Так что давайте попробуем и посмотрим, что же произойдет.

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:

PinIt