5 Май 2014 / просмотров: 1 749

Еда и питье ДО и ПОСЛЕ катания

Food

Как и когда правильно кушать и что пить, чтобы не было тяжело

На голодный желудок (это если не ел 8 часов) не следует кататьcя.
За 15-30 минут до начала катки нужна «углеводная загрузка». Углеводы обеспечивают мышцы и мозг энергией, белки являются источниками аминокислот для работающих мышц. Жиры не рекомендуется употреблять, так как они замедляют работу желудка, а еще жирная пища может вызвать тошноту и отрыжку во время катки.

У каждого может быть разное время для покатушек, поэтому разберем по полочкам время начиная сразу после сна.

-Если Вы только проснулись, то это может быть легкий завтрак: фрукт, зерновой хлеб, йогурт или белковый коктейль.
-Если уже был обед/ужин, то лучше не торопиться и начать активно катать часа через 1,5.
-Но вот если уже прошло часа 3 после того как Вы покушали, то лучше еще перекусить.

Так же перед тем как пойти катать можно выпить что-нибудь содержащее кофеин. От этого усталость наступит позже и голова будет соображать лучше.

После того как активно откатались, минут через 20-30 организму требуется восстановить запасы гликогена (запасного углевода). Также в это время в организме открывается так называемое «метаболическое окно», это значит что в организме идет активное потребление белков и углеводов на восстановление мышц. Поэтому нужно хорошо покушать (даже если вы собрались сразу спать), чтобы мышцы не начали уничтожаться из-за нехватки элементов питания.

Оптимально подойдет что-нибудь содержащее белки, но не жирное. Сыр, творог, белковый или энергетический батончик, зерновой хлеб, овощи, мюсли и другое, то, что является быстро усвояемым. Не рекомендуется употреблять продукты содержащие жиры, кофеин и какао, так как они замедляют усвояемость углеводов и белков организмом.

Еще один не менее важный фактор хорошего жизненного тонуса — вода. Первые симптомы обезвоживания очевидны, это чувство жажды, сухость во рту, сухие или даже потрескавшиеся губы, но далее начинается головокружение, усталость, головная боль, раздражительность и отсутствие аппетита. А так как за 1 час интенсивных физических нагрузок теряется около 1 литра воды. Поэтому, чтобы избежать обезвоживания пейте простую воду после покатушек.

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:

PinIt